Åndedrættet - Din vej til indre ro
Mandag den 31. august - mandag den 2. november kl. 16.30-18.00 (ingen hold i uge 40 & 42)
Åndedrættet - Din vej til indre ro
8 ugers åndedrætsforløb i Vejle
Er du træt – men har kroppen alligevel svært ved at finde ro?
Måske spænder du i skuldrene, trækker vejret højt i brystet eller mærker uro, tankemylder og en krop, der fortsætter i højt gear – selvom du har brug for at hvile.
På dette nænsomme 8-ugers forløb lærer du at bruge dit åndedræt som et konkret redskab til at skabe mere ro, løsne anspændthed og støtte dit nervesystem i at geare ned. Du får ikke blot præsenteret enkelte øvelser. Vi øver sammen over tid, så du kan opdage, hvad der virker for dig, og blive fortrolig med at bruge øvelserne i din hverdag.
På forløbet får du:
- større bevidsthed om sammenhængen mellem dit åndedræt, din krop og dit nervesystem
- konkrete åndedrætsøvelser, du kan bruge i forskellige situationer
- redskaber til de tidspunkter, hvor du mærker stress, uro eller anspændthed
- erfaring med, hvilke øvelser der passer bedst til dig
- støtte til at skabe små pauser og hjælpe kroppen med at geare ned
- enkle øvelser, du kan arbejde videre med derhjemme
Målet er ikke, at du skal lære at trække vejret “perfekt”. Du skal lære dit åndedræt og din krops signaler bedre at kende, så du får flere muligheder for at støtte dig selv i hverdagen.
Det arbejder vi med på forløbet:
Gennem rolige og nænsomme øvelser arbejder vi blandt andet med:
- at blive bevidst om dit nuværende åndedrætsmønster
- at skabe mere bevægelighed og plads omkring vejrtrækningen
- at løsne unødige spændinger i kroppen
- at bruge åndedrættet til at støtte ro, regulering og restitution
- at lære øvelser, der kan give mere energi og kropskontakt
- at gøre øvelserne enkle og anvendelige i din hverdag
Vi veksler mellem korte faglige oplæg, kropslige øvelser og tid til at mærke, hvordan din krop reagerer. Mellem mødegangene får du enkle øvelser med hjem, som du kan afprøve i dit eget tempo.
Hvorfor et forløb over otte uger?
Det er én ting at kende en åndedrætsøvelse. Noget andet er at kunne mærke, hvornår du har brug for den, udføre den på en måde, der passer til dig, og huske at bruge den i hverdagen.
De 8 mødegange giver dig tid til at øve gradvist, stille spørgsmål og opdage, hvordan din krop reagerer.
Du får mulighed for at vende tilbage til øvelserne flere gange og blive mere fortrolig med dem. På den måde kan det, du lærer, lettere blive en naturlig del af din hverdag – frem for endnu en teknik, du prøver én gang og derefter glemmer.
Er forløbet noget for dig?
Forløbet er særligt relevant for dig, der:
- har svært ved at falde til ro efter en travl eller krævende dag
- oplever stress, indre uro, tankemylder eller anspændthed
- ofte spænder i skuldre, kæbe, brystkasse eller mave
- mærker, at dit åndedræt bliver hurtigt, overfladisk eller anspændt
- ønsker et mere roligt og frit åndedræt
- savner konkrete redskaber, du kan bruge i hverdagen
- gerne vil lære kroppens signaler bedre at kende
Du behøver ikke have erfaring med åndedrætsøvelser. Vi arbejder nænsomt og uden præstation, og du bliver guidet undervejs.
Et trygt rum uden præstation
Åndedrættet er et af de redskaber, du altid har med dig. Når du lærer dine egne åndedrætsmønstre at kende, kan du bruge bevidste øvelser til at støtte ro, kropskontakt og regulering.
Jeg har undervist i åndedrættet siden 2019. Min interesse udspringer også af mine egne erfaringer med astma, kroniske spændinger, smerter, træthed og et nervesystem i højt alarmberedskab. Derfor ved jeg, at åndedrætsarbejde ikke handler om at præstere eller om at lære at trække vejret “rigtigt”. Det handler om nænsomt at lære sin krop bedre at kende og finde de redskaber, der passer til den enkelte.
På holdet skaber jeg et roligt og trygt rum med plads til individuelle behov, spørgsmål og forskellige måder at være i kroppen på.
Rikke Høst Danielsen, Uddannet åndedrætsterapeut og indehaver af Breathfulness
Erfaring og individuelle hensyn
Du skal være fyldt 18 år for at deltage.
Har du astma, KOL, forhøjet blodtryk, er du gravid eller har du andre helbredsmæssige forhold, skal du oplyse det inden opstart. Nogle øvelser kan have behov for at blive tilpasset, og i enkelte tilfælde kan det være nødvendigt at tale med din læge først.
Forløbet erstatter ikke lægelig udredning eller behandling.
Efter tilmelding modtager du et helbredsskema. Dine oplysninger hjælper mig med at tage højde for relevante individuelle hensyn.
Praktiske oplysninger
Opstart: Mandag den 31. august 2026
Tid: Kl. 16.30–18.00
Varighed: 8 mødegange á 1½ time
Periode: 31. august–2. november 2026
Bemærk: Ingen undervisning i uge 40 og 42
Sted: Praksisfællesskabet, Nørregade 5D, 1. sal, 7100 Vejle
Antal deltagere: Maks. 8
Pris: 2.000 kr. – svarende til 250 kr. pr. mødegang
Betaling: Faktura sendes efter tilmelding
Tilmelding: Så længe der er ledige pladser
Der er to timers gratis parkering ved Føtex og i Parkeringshuset Albert, cirka fem minutters gang fra Praksisfællesskabet.
Kom i blødt eller løstsiddende tøj, som du kan bevæge dig frit i.
Medbring gerne en flaske vand, og undlad brug af parfume af hensyn til de øvrige deltagere.
Er du klar til at skabe mere ro i din hverdag?
Du behøver ikke vente, til du har mere overskud, eller til du er blevet bedre til at prioritere dig selv.
På forløbet får du et fast og trygt rum gennem 8 uger, hvor du kan sænke tempoet, lære dit åndedræt bedre at kende og få konkrete redskaber med hjem.